Liste

Zayıflamak ! Hızlı Zayıflamak İçin 6 Ev Egzersizi!

İnsanların çoğunluğu enerjik görünmenin ve çekici olabilmenin kendileri için gerçekten önemli olduğunu düşünüyor fakat bunun için ekstra bir çalışma gerektiğini ve buna vakit kalmadığını hepimiz biliyoruzdur. Bunun için zayıflamak daha doğrusu yağ yakmak gerekiyor!

Okul sonrasında veya iş yerinden çıktıktan sonra bu egzersizleri yapmak çok zorlaşacak ve egzersizleri atlamak çok cazip gelecek.

Neyse ki, siz okuyucular evinizden çıkmadan formunuzu koruyabileceğiniz ve sizin daha çekici olmanızı sağlayacak bir program derledik!

Pasla yazarları bu egzersizlerin gerçekten basit ama etkili olması gerektiğini gayet iyi biliyor! Bu yüzden vücudunuzu rahatlatabilecek egzersizleri seçtik.

Bu makalenin sonunda siz de bu egzersizleri evinizden çıkmadan uygulayabilecek, yağlarınızı hızlı bir şekilde yakabilecek ve formunuzu koruyabileceksiniz!

NOT: Genel olarak çok basit hareketler olmasına rağmen doktor kontrolünde uygulamanız önerilir.

Zayıflamak ! Hızlı Zayıflamak İçin 6 Ev Egzersizi!

1 – V Şeklinde Mekik ( V-Sit Crunch )

Zayıflamak - Hızlı Zayıflamak - Zayıflama Yolları - Göbek Eritme Hareketleri
Zayıflamak – Hızlı Zayıflamak – Zayıflama Yolları

V şeklinde mekik kaslarınızın gücünü arttırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda kondisyonunuzu arttırmaya yardımcı olur.

  • Sırtınız yere gelecek şekilde uzanın ve bacaklarınız dik dursun.
  • Elinizi bacaklarınızın yanında paralel olarak tutun.
  • Nefesinizi verin ve belinizi, bacağınızı yavaşça kaldırın.
  • Bu süreçte karın kasınızı sıkmaya gayret gösterin.
  • Başlangıç pozisyonuna geçin fakat bacağınızı ve beliniz zeminle temas etmesin.
  • Bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın.

2 – Çifte Hareketi ( Donkey Kicks )

Zayıflama Yöntemleri - Ev Egzersizleri - Yağ Yakma - Zayıflamak ! Hızlı Zayıflamak İçin 6 Ev Egzersizi!
Zayıflama Yöntemleri – Ev Egzersizleri – Yağ Yakma

Çifte atma hareketi baseninizi çalıştırır, aynı zamanda bacak kaslarınızın da çalışmasını sağlar.

  • Dört ayak pozisyonuna ( eller ve ayaklar zeminde ) geçin.
  • Sırtınızın dik olmasına önem gösterin ve karın kasınızı sıkın.
  • Bacağınızı kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna gelin.
  • Başlangıç pozisyonuna gelirken dizinizi yere değdirmeyin.
  • Her bacak için 15 tekrar yapın.

Eğer profesyonel olduğunuzu düşünüyorsanız ağırlık ekleyerek de bu hareketi gerçekleştirebilirsiniz.

3 – Köprü Hareketi ( Glute Bridge )

Evde Spor Yapmak - Karın Kası Egzersizi - Karın Kası Yapmak - Zayıflamak ! Hızlı Zayıflamak İçin 6 Ev Egzersizi!
Evde Spor Yapmak – Karın Kası Egzersizi – Karın Kası Yapmak

Bu adımdaki köprü egzersizi basenlerinizi çalıştırır, kalça taraflarını şekillendirir ve aynı zamanda karın kasınızı çalıştırır, selülitleri de önler.

  • Yere uzanın ve ellerinizi zemine yerleştirin.
  • Ellerinizi zemine yerleştirdiğinizde dizlerinizi bükün.
  • Kalçalarınızı daraltarak – sıkarak- yukarı çıkarın.
  • Vücudunuz düz bir çizgi oluştursun.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bunu 10 tekrar yapabilirsiniz.

4 – Plank

Formda Kalmak - Fit Olmak - Yağ Nasıl Yakılır? -
Formda Kalmak – Fit Olmak – Yağ Nasıl Yakılır?

Plank egzersizi sayesinde vücudunuzdaki çoğu kası çalıştırabilir, özellikle karın kasınızı ve bel kaslarınızı sıkar. Esnekliğinizi arttırır ve duruşunuzu düzeltir, daha dik durursunuz.

  • Başınızdan ayak parmağınıza doğru düz bir çizgi haline gelin.
  • Dirseklerinizin omzunuzun altında olması gerekir.
  • Sırtınızı bükmediğinizden emin olun.
  • Kasılacaksınız, titreyebilirsiniz. Bu pozisyonda bekleyin.
  • Bu pozisyonda yapabildiğiniz kadar durun, pes edebilirsiniz.
  • Biraz dinlenebilirsiniz.

Düzgün pozisyonu oturtamadıysanız sadece şınav pozisyonunda bekleyebilirsiniz.

5 – Yatarak Yan Bacak Açma ( Side Lying Leg Lift )

Diyet Listesi - Evde Egzersiz Yapmak - Egzersiz Listesi - Zayıflamak -
Diyet Listesi – Evde Egzersiz Yapmak – Egzersiz Listesi

Yatarak Yan Bacak Açma hareketi sayesinde kalçalarınızın dış kısmı şekillenecek ve kalça kaslarınız gelişecek.

  • Yan şekilde yatın, vücudunuzun dik olmasına dikkat edin.
  • Yavaşça bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve bacağınız dik olsun.
  • Bir süre bu pozisyonda beklemede kalın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri gelin fakat bu set sırasında kaldırdığınız bacağın diğer bacağınıza değmesine asla izin vermeyin.
  • Her bacak için 10 defa yapabilirsiniz.

Son

Pasla ekibi olarak sizleri yormayacak, basit ve etkili egzersiz çalışmalarını gösterdik. Bu egzersizler her ne kadar çok basit olsa da doktor kontrolünde yapmanız gerekmektedir.

Bunun yanı sıra bu hareketleri gerçekleştirdiğiniz sürece zayıflamak için yeme-içmenize de dikkat etmelisiniz. Fazlaca fast-food yiyen bir insanın bu hareketleri yaparak hiçbir şey kazanacağına inanmamaktayız.

Zayıflamak hem sağlığınız için hem de görünüşünüz için çok önemlidir. Sadece Pasla’da değil bir çok sitede zayıflamak hakkında yardımcı kaynaklar bulabilirsiniz.

Bu işe şimdi başlamazsanız, erteleyerek zaman kaybetmiş olacaksınız. Durmayın!

Zayıflamak yaşam kalitenizi kesinlikle arttıracaktır! Başka bir yazımızda da bahsetmiştik. Yaşam kalitenizi arttıracak diğer faktörleri de okumak isterseniz: Yaşam Kalitesi Arttıracak 3 İpucu !